Mikor együk a csokoládét? Reggel a legoptimálisabb, reggeli
mellé vagy reggeli után mint egy desszertként ehetünk 3-4 kockát, de minimum
70%- os étcsokoládét. Mivel a valódi fekete csokoládénak nagyon magas az
antioxidáns tartalma. 20 gramm 10x többet tartalmaz, mint egy csésze zöld tea.
Magnéziumban is gazdag, amely a reggeli órákban igencsak jót tehet.
Boldogsághormonokat szabadít fel, ezzel örömet okozva nekünk, ha reggel
fogyasztja az anyagcseréjét is serkenti.
Hamburger:
A vörös hús rendszeres, de kis mennyiségű fogyasztása jót
tesz egészségünknek. a sovány vörös hús csökkenti a rossz koleszterint, omega 3
zsírsavat is tartalmaz, így pozitívan hat egészségünkre, de fontos hogy heti 1
de maximum 2 alkalomnál többször ne fogyasszuk. A vörös hús fogyasztása segíti
az izmok épülését. Aki súlyzókkal edz az feltétlenül iktassa be az étrendjébe.
Hetente 1x ebédre fogyassza, mellé salátát.
Fehér kenyér:
Edzés előtt fogyasszuk. Ha diétázunk az első lépés, hogy
elhagyjuk a fehér kenyeret, ez azért van mert hamar túl magasra emeli az
inzulinszintet, amely ezután nem sokkal le is zuhan éhséget hagyva maga után.
De edzés előtt pont erre van szükség, a hírtelen megemelkedett inzulinszint
megadja a kezdő energialöketet az edzéshez. Mivel a szervezet dolgozik könnyen
felszívódik a szénhidrát, és a szervezet energiát nyer belőle, felhasználja az
edzés során és nem rakódik le zsírként. Edzés előtt 1 szelet fehér kenyér, vagy
zsemle, kifli tökéletes energiaforrás.
0 megjegyzés:
Megjegyzés küldése